Banda Aceh – Buah manggis (Garcinia mangostana Linn) dikenal sebagai salah satu buah tropis asli Indonesia yang punya julukan “Queen of Fruits” atau ratu buah. Bentuknya yang unik, kulit berwarna ungu pekat dengan isi buah putih lembut, membuatnya mudah dikenali. Selain rasanya yang segar, manis sekaligus sedikit asam, manggis juga menyimpan segudang manfaat kesehatan. Tak heran kalau banyak pakar gizi menyebutnya sebagai salah satu superfood lokal yang patut dibanggakan.
Meski popularitasnya mungkin belum setara dengan apel atau jeruk dalam dunia kesehatan, buah manggis kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa aktif yang bermanfaat untuk tubuh. Satu cangkir manggis (sekitar 196 gram) mengandung vitamin C, folat (B9), kalium, magnesium, serta hampir 14% kebutuhan serat harian. Kalorinya pun rendah, sehingga cocok dikonsumsi siapa saja, termasuk mereka yang sedang diet.
Khasiat Buah Manggis untuk Kesehatan Tubuh
- Kaya Antioksidan dan Antiinflamasi
Manggis mengandung senyawa unik bernama xanthones, yang terbukti memiliki aktivitas antioksidan tinggi. Senyawa ini mampu melawan radikal bebas, membantu mengurangi peradangan, serta berpotensi sebagai antikanker. Bahkan, penelitian menyebutkan bahwa xanthones dapat meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan sendi, hingga mendukung keseimbangan bakteri baik di usus. - Menunjang Kehamilan Sehat
Untuk ibu hamil, manggis bisa jadi sumber nutrisi alami. Kandungan folat di dalamnya sangat penting untuk pembentukan saraf janin dan mencegah risiko cacat tabung saraf. Mengonsumsi manggis dalam jumlah wajar bisa membantu memenuhi kebutuhan folat harian yang dibutuhkan selama masa kehamilan. - Bantu Menurunkan Berat Badan
Kalori rendah dan kaya antioksidan membuat manggis populer di kalangan pejuang diet. Kandungan antiinflamasi pada buah ini dipercaya dapat meningkatkan metabolisme lemak. Beberapa penelitian juga menemukan hubungan positif antara konsumsi jus manggis dengan penurunan indeks massa tubuh (IMT). - Menjaga Kesehatan Pencernaan
Serat yang terkandung dalam manggis membantu melancarkan buang air besar dan menjaga mikrobiota usus tetap seimbang. Bagi yang sering mengalami sembelit, buah manggis bisa jadi pilihan camilan sehat. - Mengontrol Kadar Gula Darah
Senyawa xanthones pada manggis tidak hanya berfungsi sebagai antioksidan, tetapi juga membantu mengendalikan kadar gula dalam darah. Studi menunjukkan, ekstrak manggis dapat menurunkan resistensi insulin yang menjadi salah satu penyebab utama diabetes tipe 2. - Menyehatkan Otak
Antioksidan dalam manggis membantu melindungi sel otak dari kerusakan oksidatif. Walaupun penelitian lebih lanjut masih dibutuhkan, manfaat ini sangat menjanjikan untuk mendukung kesehatan otak jangka panjang dan mencegah penurunan fungsi kognitif. - Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Manggis kaya akan mineral seperti kalium, magnesium, dan tembaga yang penting untuk fungsi jantung. Kandungan ini membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL), dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Dengan begitu, risiko penyakit kardiovaskular dapat ditekan sejak dini.
Cara Nikmati Buah Manggis dalam Pola Makan Sehat
Selain dimakan langsung, manggis bisa dinikmati dalam berbagai bentuk. Mulai dari jus segar, campuran salad buah, hingga dijadikan smoothies. Bahkan, kulit manggis yang kerap dianggap limbah kini banyak dimanfaatkan sebagai bahan suplemen herbal karena kandungan xanthones-nya yang tinggi.
Namun, penting diingat bahwa konsumsi manggis tetap harus dalam jumlah wajar. Meski alami, mengonsumsi berlebihan bisa menimbulkan ketidaknyamanan pada pencernaan.
Alhasil, dengan segudang manfaat mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh, menunjang kehamilan, mendukung program diet, hingga menjaga kesehatan jantung dan otak, tak ada salahnya menjadikan buah manggis sebagai bagian dari gaya hidup sehat sehari-hari. Sebagai superfood asli Indonesia, manggis bukan hanya lezat, tetapi juga memberi nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.***
Editor: DahlanReporter: Syaiful AB
