ACEH NOW – Ginjal merupakan salah satu organ vital dalam tubuh yang bekerja tanpa henti setiap hari. Tugas utamanya adalah menyaring darah, membuang limbah melalui urine, serta menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh. Letak ginjal berada di sisi kanan dan kiri tubuh, tepat di bawah tulang rusuk.
Meski perannya sangat penting, banyak orang sering kali mengabaikan kesehatan ginjal hingga fungsinya mulai terganggu. Padahal, kerusakan ginjal sering datang tanpa gejala pada tahap awal dan baru terdeteksi ketika kondisinya sudah parah.
Kabar baiknya, menjaga kesehatan ginjal tidaklah sulit. Dengan beberapa kebiasaan sehat yang sederhana, kamu bisa menjaga ginjal tetap bekerja optimal dan terhindar dari penyakit serius di kemudian hari. Yuk, simak 8 langkah sederhana menjaga ginjal tetap sehat berikut ini!
1. Cukupi Kebutuhan Air Putih
Minum cukup air putih adalah langkah paling mudah untuk menjaga ginjal tetap sehat. Air membantu ginjal menyaring darah dan membuang limbah melalui urine. Selain itu, asupan air yang cukup juga mencegah terbentuknya batu ginjal. Disarankan minum minimal 8 gelas atau sekitar 2 liter air per hari, atau sesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan aktivitasmu.
2. Batasi Konsumsi Garam
Makanan tinggi garam dapat meningkatkan tekanan darah, yang pada akhirnya merusak pembuluh darah di ginjal. Tekanan darah tinggi juga dapat memperlambat aliran darah ke ginjal sehingga fungsinya menurun. Cobalah untuk mengurangi garam dalam masakan, hindari makanan olahan atau instan, dan biasakan membaca label kandungan natrium pada kemasan.
3. Pertahankan Berat Badan Ideal
Obesitas merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit ginjal, karena meningkatkan risiko diabetes dan hipertensi. Dengan menjaga berat badan ideal, kamu ikut melindungi kesehatan ginjal. Caranya dengan mengatur pola makan sehat dan rutin berolahraga.
4. Hindari Rokok dan Alkohol
Merokok bisa menyempitkan pembuluh darah, termasuk yang menuju ke ginjal, sehingga mengganggu aliran darah ke organ ini. Sementara itu, konsumsi alkohol berlebihan dapat mengganggu keseimbangan cairan dan meningkatkan tekanan darah. Jika ingin ginjal sehat, sebaiknya hentikan kebiasaan merokok dan batasi alkohol.
5. Rutin Olahraga dan Aktif Bergerak
Olahraga secara teratur membantu menjaga berat badan, menurunkan tekanan darah, dan mengontrol kadar gula darah. Semua faktor ini penting untuk menjaga kesehatan ginjal. Tidak perlu olahraga berat, cukup dengan jalan cepat, bersepeda, atau senam ringan secara rutin 30 menit setiap hari.
6. Batasi Gula dan Jaga Gula Darah Tetap Stabil
Gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah kecil di ginjal. Itulah sebabnya diabetes merupakan penyebab utama gagal ginjal kronis. Kurangi konsumsi makanan dan minuman manis, perbanyak serat, dan rutin cek kadar gula darah.
7. Hati-Hati Konsumsi Obat Jangka Panjang
Beberapa obat seperti antibiotik dan pereda nyeri dapat berdampak buruk pada ginjal jika digunakan dalam jangka panjang tanpa pengawasan dokter. Jadi, jangan sembarangan mengonsumsi obat-obatan dan selalu konsultasi dulu dengan tenaga medis.
8. Tidur yang Cukup dan Teratur
Kurang tidur dapat memengaruhi metabolisme tubuh, meningkatkan tekanan darah, dan pada akhirnya membebani kerja ginjal. Usahakan tidur cukup selama 7–8 jam setiap malam dengan jadwal yang teratur.
Alhasil, jangan tunggu sampai ginjal bermasalah, lakukan langkah-langkah sederhana ini sejak sekarang untuk kesehatan jangka panjang.
Mulai sayangi ginjalmu dari hal-hal kecil setiap hari, karena ginjal yang sehat adalah kunci tubuh yang bugar dan terbebas dari penyakit serius.***
Editor: RedaksiReporter: Syaiful AB
